Омолаживающая гимнастика для лица

Омолаживающая гимнастика для лица

Сохранение здорового цвета лица и подтянутости, предотвращение или избавление от морщин – мечта каждой женщины. Индустрия красоты предлагает разнообразные варианты для продления молодости, начиная от различных косметологических средств и процедур до хирургического вмешательства. Не всем доступны, да и не всегда оправданы последние достижения косметологии, поэтому существуют и другие методы борьбы со старением.

Одним из эффективных средств и альтернативой пластической коррекции является омолаживающая гимнастика для лица.

История появления

Считается, что первые омолаживающие упражнения для лица были разработаны в 1930 году. Рейнхольд Бенц, известный немецкий пластический хирург, преподнес их в качестве подарка своей возлюбленной Еве. В свои 42 года она имела подтянутое и красивое тело, и только дряблое лицо выдавало истинный возраст спутницы жизни хирурга.

Специальный комплекс сочетал в себе упражнения для тренировки и массажа мышц лица. Его целью было возвращение правильных форм, предотвращение и выравнивание морщин. Свою методику пластический хирург назвал «фейсбилдингом», что в переводе с английского языка означает «строительство лица». В результате название стало использоваться для обозначения гимнастики лица в целом, а не для определенного ее варианта. Также часто можно встретить определения «фейсформинг» либо «фейслифтинг», а также «миореформинг».

О более раннем возникновении методик свидетельствуют основные упражнения, применяемые в них. Они близки и едины к таким древним комплексам, как цигун и йога. Это позволяет утверждать, что омолаживающая гимнастика для лица – давно зародившийся способ сохранения молодости и красоты.

Принцип действия и результаты

Упражнения в фейсбилдинге созданы на основе тренировки мышц с помощью конкретных движений руками и мимических выражений. При этом непосредственное воздействие на лицевые мышцы вызывает их тонус и способствует дальнейшему их укреплению.

Массаж обеспечивает улучшение кровообращения, что стимулирует приток кислорода, а это не только омолаживает кожу, но и предотвращает ранее старение.

Кроме того, гимнастика оказывает расслабляющее действие, снимая стресс, накопившийся за день. Релаксация благотворно влияет на кожу лица.

Правильно разработанный комплекс фейслифтинга может заменить «подтяжку» у хирурга. С его помощью можно достичь уникальных и быстрых результатов:

  • скорректировать форму лица: подтянуть овал, сконтурировать линию подбородка, избавиться от брылей, приподнять уголки губ, смоделировать скулы;
  • забыть о мимических морщинах: лоб станет гладким, заметно распрямятся даже глубокие бороздки и носогубные складки;
  • убрать мешки под глазами, и вернуть здоровый и энергичный внешний вид;
  • восстановить форму носа;
  • удалить следы от угревой сыпи.

Если ваша цель омоложение, тогда гимнастика для лица должна выполняться регулярно. Необходимо придерживаться правильной техники. Утром занятия более эффективны: упражнения помогают запустить лимфатическую систему. Появляется здоровый румянец, уходит отечность. Занятия в вечернее время также допустимы, хоть и менее продуктивны. Не сточит забывать, что преимущество фейсформинга – возможность заниматься им где угодно.

При ежедневных тренировках, через 2,5 — 3 недели уже будет виден результат: подтянется контур лица, мышцы «оживут». Для сокращения числа и глубины морщин, улучшения цвета кожи понадобится 2-3 месяца.

Упражнения могут проводиться либо самостоятельно (можно воспользоваться, например, видеоуроками), либо с инструктором.

Правила выполнения

Существуют универсальные рекомендации, которым следует придерживаться независимо от того будет ли это тибетская, японская, китайская гимнастика для лица, или любая другая методика, направленная на омоложение. Для того чтобы фейсбилдинг был результативен необходимо выполнять следующие условия:

  1. Тщательно вымойте руки перед проведением упражнений.
  2. Обязательным является очищение лица и шеи до начала тренировки. Рекомендовано нанесение небольшого количества крема на область вокруг глаз, в случае если у вас сухая кожа.
  3. Каждое упражнение выполняется по 5-10 раз, по 3-4 подхода, если нет дополнительных рекомендаций от автора методики. Начинающим лучше начать с минимума, и постепенно увеличивать продолжительность.
  4. Занятия необходимо выполнять, только полностью расслабившись. Никуда не спешите.
  5. Выполнять гимнастику желательно, особенно тем, кто только начинает, перед зеркалом.
  6. Следите за осанкой и положением головы. Спина должна быть ровной, обеспечьте правильное положение головы.
  7. Период напряжения должен чередоваться с периодом расслабления.
  8. Соблюдайте аккуратность, не делайте резких движений руками – это может травмировать и повлечь растягивание кожи, возникновение новых морщин, неправильное развитие мышц. Осторожное и плавное воздействие стимулирует положительные результаты.
  9. Во время гимнастики происходит активный приток лимфы, выделяется пот, поры на лице забиваются, поэтому по окончанию процедур очистите кожу лица и шеи вновь.

Популярные виды гимнастики для лица

Обилие упражнений для омолаживающей гимнастики представлено в специализированных изданиях и Интернет-ресурсах, на ютубе популярны видеоролики. Детальное описание каждой методики доступно для скачивания. Например, известными являются косметологи Гаевска, Дубинина, Бурдюг.

Важно выбрать для себя подход и придерживаться его на протяжении определенного времени, а затем оценить эффективность.

Есть несколько популярных видов гимнастики, которые доказали свою результативность и доступны для выполнения бесплатно в домашних условиях:

Кэрол Мадджио разработала силовую программу, названную «аэробика для лица», которая подходит как для мужчин, так и для женщин. Комплекс упражнений включает тренировки для улучшения тонуса, укрепления мышц лица и повышения упругости кожи. Применяют, когда необходимо скорректировать деформацию овала, сделать контуры четче за короткое время.

Недостатком программы является необходимость занятий с инструктором (хотя бы несколько первых уроков) для предотвращения побочных эффектов.

Щадящий курс фейслифтинга, разработанный Бенитой Кантиени, подойдет для чувствительной кожи. В основе методики лежит принцип мягкого воздействия с применением элементов йоги и точечного массажа.

Позже наряду с основным был разработан дополнительный комплекс, в котором ключевой акцент сделан на правильное положение головы и осанку.

Японские системы: массаж Асахи и Шиацу. Это техника воздействия на биологически активные точки. Гимнастика для лица с помощью методики Шиацу и Асахи для омоложения лица признаны эффективными в борьбе со старением и увяданием кожи.

Японская методика Шиацу

Массаж шиацу — гимнастика для омоложения лица, которая была разработана с целью избавления пациента от стресса, негативных влияний различных заболеваний.

Сам термин происходит от японских слов «палец» и «надавливание». Доктор Токудзиро Намикоси внес в технику принципы классической анатомии и тибетской медицины. Система оказалась универсальной и эффективной, поэтому приобрела массу положительных отзывов и поклонников, и была признана официально в стране. Техника использовалась для предупреждения и лечения многих заболеваний, в том числе и в косметологии.

Доказано, что омолаживающая гимнастика лица и шеи для женщин действенна при регулярном применении и приносит невероятный эффект. Массаж укрепляет мышцы, полностью разглаживает мелкие морщины, а глубокие – делает менее заметными, а также замедляет появление новых — статистических или мимических.

Японская техника шиацу — быстрая гимнастика для омоложения лица. Точечный массаж активных биологических точек естественно стимулирует процесс выработки коллагена и эластина, которые являются базовыми белками для поддержания эластичности кожи. Улучшается кровообращение, происходит нормализация отделения кожного сала, что способствует лечению акне.

Шиацу проводят либо одновременно безымянным, указательным и средним пальцем, либо только большим. Воздействовать на точки необходимо достаточно жестко, применяя только подушечки пальца. Сила давления обращена перпендикулярно поверхности кожи.

Сила нажатия зависит от толщины подкожно-жирового слоя и самой кожи. В области шеи и декольте, воздействие максимально бережно и аккуратно, так как здесь зона тонкого слоя подкожно-жировой клетчатки. На подбородке и скулах массаж, напротив, можно усилить.

Японская методика Асахи

Основа японской методики Асахи — стимулирование мышц и лимфотоков с помощью разнообразных массажных надавливаний, растираний и разглаживаний биологически активных точек.

Техника разработана Юнуко Танака, которая обещает, что гимнастика для лица – японская методика, омолаживающая на 10 лет всего за несколько месяцев. Продолжительность регулярных процедур при этом всего 3 минуты.

Стилист и косметолог предлагает два комплекса: специальный и классический. Первый вариант представляет собой задания для каждого типа лица (худое, круглое, квадратное, плоское) для женщин от 20 до 60 лет. С помощью упражнений уходят темные круги под глазами, брыли, улучшается тонус лица и шеи. Систематические тренировки – профилактика отвисания щек и появления морщин. Отличием от традиционных подходов является более интенсивное воздействие на соединительные ткани.

Второй вариант призван устранять отечность и улучшать цвет кожи с помощью стимуляции лимфодренажной системы.

Асахи включает применение мануальных техник. При массаже задействованы все пальцы рук и обе ладони.

Противопоказаниями являются повышенная чувствительность кожи, наличие воспалительных процессов, острые инфекции, любая онкология и заболевания лимфатической системы.

Японская техника Асахи предлагает и отдельные антивозрастные комплексы упражнений. Это омолаживающая гимнастика для лица для женщин после 50 лет, а также после 60.

Комплекс упражнений до 30 лет

Если в пятьдесят есть желание выглядеть молодо и подтянуто, то в профилактических целях начинать гимнастику эффективно с 25 лет, что позволит замедлить процессы, связанные со старением кожи.

Уже с этого возраста можно выполнять следующий несложный комплекс упражнений:

Упражнение 1 «Легкое изумление». Цель тренировки: улучшить тонус мышц лба. 2 подхода по 16 раз

Располагаем веером пальцы на лбу, а брови приподнимаем и, затем, опускаем. Изображаем изумление. Выполняйте задание перед зеркалом – заломов быть не должно.

Упражнение 2 «Стрельба глазами». Цель: предупредить появления морщин вокруг глаз. 1 подход 8 раз

Переводим взгляд с крайней правой точки на крайнюю левую, а теперь в обратную сторону. Снизу вверх «стреляем», а потом наоборот – сверху вниз.

В движении находится только взгляд. Подбородок, скулы остаются полностью неподвижными.

Упражнение 3 «Буква О». Цель: предотвратить возникновение носогубной складки. 2 подхода по 16 раз.

Поем вслух, вытягивая рот в форме буквы «О». Возвращаемся в исходную позицию.

Упражнение 4 «Лифт». 1 подход по 1 разу в каждую сторону. Цель: профилактика появления второго подбородка, коррекция его контуров. Улучшение тонуса мышц шеи.

Аккуратно, без резких движений, приподнимаем подбородок вверх. Нижнюю челюсть выдвигаем. Голову поворачиваем в полуобороте налево (держим на протяжении 10 секунд), затем направо.

Упражнение 5 «Улыбка». 2 подхода по 16 раз. Цель: поддержка тонуса скул и щек.

Губы втягиваем внутрь рта. Безымянные пальцы расположены на его уголках, бережно надавливаем, и уголки направляем к ушам (тянем ртом). Должна получиться форма улыбки. Фиксируем на 5 секунд и возвращаемся в исходную позицию.

Комплекс упражнений после 30 лет

После 30 лет проявляется мышечный дисбаланс, который приводит к тому, что процесс старения начинает быть заметным и дня нас, и для окружающих. Особенно важно выполнять лицевую гимнастику для их замедления и предотвращения. Предлагаемый комплекс от Галины Дубининой подойдет и для возраста 40+, 50+ и т.д.

Упражнение 1 «Ветер». Цель: уменьшить отечность и мешки вокруг глаз. 2 подхода по 16 раз.

К краям глаз прикладываем безымянные пальцы. Взгляд устремляем наверх. Нижним веком пробуем дотянуться к переносице. Делаем на каждый счет.

Упражнение 2 «Хулиганка». Цель: сформировать четкий контур подбородка, улучшить тонус мышц шеи. 2 подхода по разу в каждую сторону.

Язык высовываем и направляем его вверх. Голову аккуратно поворачиваем на 45 градусов направо. Подбородок приподнимаем. Задерживаемся в таком положении на 10 секунд. Меняем положение, поворачивая голову налево.

Упражнение 3 «Резиночка». Цель: разгладить горизонтальные морщины, предупредить появление новых складок в области лба. 2 подхода продолжительностью по 30 секунд.

Кисти рук заключаем в замок и ставим их на линии роста волос. Мягко тянем себя назад (руками). Губы вытягиваем в форме буквы «О». Взгляд направлен вниз. Задерживаем положение на 30 секунд.

Упражнение 4 «Бабушка». Цель: разгладить носогубные складки. 2 подхода продолжительностью по 30 секунд.

Приоткрываем рот, губы втягиваем за зубы. Усиливаем натяжение через 15 секунд, держим еще 15.

Упражнение 5 «Щечки-яблочки». Цель: сохранение тонуса мышц щек. 2 подхода по 16 раз.

Вытягиваем рот в форме буквы «О», указательные пальцы кладем на щеки. Делаем попытки улыбнуться (ощущение выталкивание щек наверх) на каждый счет.

Ссылка на основную публикацию