Гимнастика для щек, шей и подбородка

Гимнастика для лица легко заменит пластические операции, то есть вы сами в домашних условиях можете делать гимнастику для лица для подтяжки щек и овала лица. Надо сказать, что фейсбилдинг — очень экологичный и правильный способ подтянуть лицо. Минимум денег, максимум эффекта! Ваши знакомые будут недоумевать и спрашивать, а не сделали ли вы пластику? Фейсфитнес — это лучший способ омоложения без хирургического вмешательства и риска для жизни и внешности. Для занятий понадобятся лишь ваши пальцы, и ничего более.

Чтобы тело оставалось молодым и красивым, нужно заниматься спортом, накачивать мышцы. Так и с лицом, шеей, нудно делать гимнастику для шеи и овала лица.

Различные методики

Предлагаю вам ознакомиться с методами и упражнениями.

Методика Кэрол Маджио

Это одна из самых известных программ лицевой гимнастики. Её программа известна тем, что все упражнения можно выполнять не отрываясь от повседневных дел. Чтобы использовать эту методику не нужно, ни зеркала, ни пристального внимания, не надо запоминать сложное расположение пальцев, поэтому на занятия вполне можно выделить 20 минут в день. В своей книге, косметолог советует включать фантазию, воображение. Можно представлять, как энергия наполняет кожу и приводит мышцы в тонус.

Вот несколько упражнений от Кэрол Маджио:

Гимнастика для лица от брылей как подтянуть овал лица.
Данное упражнение очень важно для укрепления подбородка, оно помогает добиться четкого овала лица и избавиться от брылей.
Итак, приступим к выполнению гимнастики для овала лица от брылей:

  1. Сядьте
  2. Откройте рот, нижнюю губу закатите внутрь под нижние зубы. Тяните уголки рта к задним зубам, внутрь рта, верхняя губа должна быть плотно прижата к зубам.
    3.Положите указательный палец на подбородок, для легкого сопротивления. Теперь медленно открывайте и закрывайте челюсть.
  3. Поднимайте подбородок выше на один сантиметр при каждом закрытии рта. Когда голова будет запрокинута назад, задержите челюсть в неподвижном состоянии до 30 счетов.

Гимнастика для овала лица и второго подбородка

  1. Сядьте прямо
  2. Сомкните губы и растяните в улюбке (не показывая зубы)
  3. Положите руку над ключицами у основания шеи и слегка потяните кожу вниз. Смотреть наверх. Откинув голову назад, вы почувствуете сильное напряжение мышц шеи и подбородка. На 3 секунды задержитесь и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 35 раз. Если хотите избавиться от второго подбородка, то выполняйте данное упражнение 3 раза в день.

Итак, переходим к знакомству со следующей методикой.

Методика Евгении Баглык.

Однажды, фитнес-тренер подумала: почему со старением тела можно бороться с помощью спорта, а для коррекции лица, что подправить поднять что-то, испозьзуют инъекции и пластическую хирургию? Евгения решила исправить эту несправедливость и разработала систему упражнений. Так же, она опробовала все методы на себе и выбрала самые лучшие.

Упражнения для подтяжки щек и овала лица (метод Баглык):

  1. Сядьте поудобней
  2. Возьмите 2 пальца средний и указательный, и обеими руками засуньте их рот, и заведите за щеки.
  3. Оставаясь в таком положении, втягивайте щеки.
  4. Повторите упражнение 30 раз.
    На мой взгляд, это самая легкая гимнастика для подтяжки щек и овала лица.
    Множество занятий лицевой гимнастикой Баглык, вы можете посмотреть в режиме онлайн, все ролики доступны в интернете.

Методика Галины Дубининой

Будучи инструктором фитнес-центра, Галина стала заниматься тренировкой лицевых мышц по системе Кэрол Маджио. Галина модифицировала и дополнила упражнениями из других практик метод Кэрол. Таким образом, она создала собственную программу, в которую входят:

  • Специальные варианты утренней и вечерней зарядки для лица
  • Точечный массаж
  • Комплексы упражнений на проработку мышц лица и шеи
  • Экспресс гимнастика, подготовки лица перед вечеринкой
  • Упражнения для проблемных зон мужчин
  • Зарядка для глаз.

Как и при любых тренировках, главное — это регулярность. Уделяйте зарядке лица по 5-10 минут в день и через месяц вы преобразуетесь: цвет кожи посвежеет, исчезнет дряблость, ваше личико станет заметно подтянутым. Делайте, к примеру, раз в день следующее упражнение — гимнастика для шеи, подтягиваем овал лица, и вуаля! Результат не заставит себя ждать.

Упражнение для избавления от носогубных складок

Игнорировать появление носогубки невозможно, именно эта морщина выдает возраст. Зачастую, причина появления этих складок неправильный сон. Нужно спать только на спине! Никаких «лицом в подушку» и на боку с ладошкой под щечкой быть не должно. Соблюдая это правило, вы уже сделаете первый шаг для устранения этой складки. Вторым шагом будет ежедневное проделывание следующего упражнения:

  1. Поместите пальцы на верхние зубы и закройте их губами.
  2. Теперь прижимаем верхней губой пальцы. Повторяем 10 раз.

Хочу обратить ваше внимание на то, что упражнения для лица универсальны, он подходят как женщинам, так и мужчинам. Приёмы отлично восстанавливают ресурсы кожи, предотвращают преждевременное старение и повышают естественный синтез эластина и коллагена. Более того, лицевую гимнастику можно проводить как для омоложения, так и для профилактики старения.

Метод Эммы Харди

Эмма, как и предыдущие последовательницы фейсфитнеса, предлагает нам выполнять упражнения для мимики каждый день по пять минут. Она советует выполнять следующие занятия:

  1. Гимнастика для подбородка и овала лица.
    -Положите руки на ключицу
    -Запрокиньте голову вверх
    -Широко улыбнитесь раскрыв рот
    -Начинаем опускать и поднимать нижнюю челюсть 12 раз
    Регулярно выполняя это упражнение, вы осуществляете гимнастику для подтяжки овала лица и подбородка.
  2. Укрепление тонуса глазных мышц
    -Надавите указательными пальцами на область под бровями, слегка приподняв кожу
    -Затем резко зажмуриваемся и расслабляем веки
    -И так 12 раз.

Хочется особенно выделить прием увеличения губ, он особенно смешно выглядит со стороны, хотя впрочем, со стороны они все смотрятся смешно.

Вам понадобится бутылка.
Выпячиваем губы, и зажимаем между ними горлышко бутылки (оно должно упереться в сомкнутые зубы)
Начинаем сжимать горлышко внутренней поверхностью губ.

Интересное упражнение, правда?

История о нестареющей Японке.

Лицевая гимнастика действительно работает, и яркий пример тому — вечно молодая японка. 51-летняя Масако Мизутани (родилась в 1968 году) выглядит как юная девушка. Она ни разу не прибегала к помощи пластических хирургов. Смотря на неё, вы ни за что не подумаете, что Масако прожила уже пол века.

Масако Мизутани

У неё есть две взрослые дочери, им по 27 лет, но вместе с мамой они выглядят как сестренки одногодки. Я бы даже сказала, что мама выглядит на год младше дочери. Глядя на её фотографии никак не дать больше двадцати. В чем же секрет вечной молодости, спросите вы? Всё просто, весь секрет в том, что дама выделяет по 5 часов в день на уход лица. Она проделывает целую комплексную работу, и в неё входит фейсбилдинг. Каждый день она очищает, увлажняет и питает кожу, проводит различные косметические процедуры, делает массаж лица, ведёт правильный образ жизни (ни пьет, ни курит), занимается спортом, сбалансированно питается и пьет не менее 1,5 литра воды в день.

Что бы вы представляли как же она выделяет столько времени на уход за собой, я распишу её распорядок дня:

Итак, встает наша японка очень рано. Угадайте во сколько? В семь? В шесть? Не угадали, в пять!

Спит она с патчами под глазами, можно сказать что она заботится о коже даже ночью. Мизутани спит исключительно на спине, как я уже упоминала, именно так нужно спать, если хотите встать свежим, а не «помятым».

Проснувшись и умывшись, Масако сразу же наносит отбеливающий крем.

В 5:30 она начинает готовить завтрак и обед для своих близких.

В 6:00 пьет свежевыжатый сок.

А в 7:00 она уже заканчивает готовить. Интересно, получилось ли бы у неё так в России. У нас любят плотно поесть — суп, каша, котлеты. Так что парой салатиков тут не отделаешься…

С семи до восьми Мизутани занимается уборкой по дому, предварительно недев перчатки, опять же заботясь о молодости рук.

Далее, в 8:00 Японка выходит на улицу, перед этим конечно же, намазав солнцезащитный крем и надев головной убор. Кстати, она всегда наносит отбеливающий крем. Странно, правда? Это потому, что в Японии не модно быть загорелым, они предпочитают белую, мраморную кожу. Надо заметить, что ультрафиолетовые лучи действительно плохо влияют на кожу, и способствуют её быстрому старению.

Итак, Мизутани выходит во двор, наводит там порядок, поливает цветы, растения — все это за пол часа. После она идет гулять со своей собакой и примерно через полтора часа встречается с подругой в кафе.

В полдень, когда солнце на пике активности, Мизутани вновь наносит отбеливающее средство и уходит по своим делам. В час дня она принимает БАД, это для того, чтобы кожа была более белой и сияла изнутри.

Работает Мизутани всего пару часов в день с 16:00 до 19:00. Затем личное время. Кстати Масако Мизутани ведёт свой блог, в котором она может прорекламировать разные косметические средства.(дополнительный заработок)

В 19:30 вся семья садиться за стол, где обсуждает и обменивается новостями произошедшими за день.

В 21:00 Мизутани смывает макияж и наносит ночной крем. При этом, она пользуется специальной паровой установкой, которая позволяет крему проникать как можно глубже в эпидермис. Далее она делает массаж лица и водные процедуры.

В 22:00 наносится отбеливающая маска, а также применяется ультразвуковой аппарат (ионный массажер)

Ну, а в 22:00 делается Шиацу — специальный восточный точечный массаж. А затем, патчи под глаза и ложится спать.

Вот весь секрет вечной молодости японки. Как говориться упорство и труд, всё перетрут. Если вы хотите оставаться изящной и милой, то нужно много стараться и ухажить за собой. Конечно, Мизутами совсем уж фанатично следит за кожей, но можно что только не сделаешь для сохранения молодости! И всё таки я советую использовать безопасные методы омоложения, то есть следовать схеме Дубинин или Баглык, делать маски, скрабы, и ни в коем случае не обращаться к пластическому хирургу. Все тоже самое, вы можете сделать дома, безболезненно, в спокойной обстановке, без риска для жизни и здоровья.

Как видим, если постоянно и упорно трудиться, то можно добиться просто шедевральных результатов. Главное — это не останавливаться!

Отзывы о лицевой гимнастики хорошие, практически все люди довольны, не получается у тех, кто забрасывает тренировки, или делает их недобросовестно. Не думайте, что если бесплатно, то не получится. Получится, но нужно стараться. Не ленитесь, занимайтесь каждый день. По чуть-чуть, но КАЖДЫЙ день, а то и несколько. Вода камень точит.

Перед началом гимнастики

А теперь дам ещё парочку советов перед тем, как приступить в гимнастике, желательно выполнить следующие рекомендации:

  • очистите кожу и нанесите крем
  • занимайтесь в расслабленном состоянии
  • не спешите, делайте качественно, сильно напрягая мышцы
  • делайте так хорошо, чтобы после каждого повтора упражнения, в мышцах возникало жжение
  • важно контролировать, чтобы на коже не образовались заломы в процессе выполнения.

И помните! Важно все упражнения выполнять в точном соответствии с методикой, чтобы не нанести вред своему лицу. Лучше обратиться к специалисту в этом деле — сертифицированному тренеру по фейсбилдингу — в этом случае Ваши старания принесут ощутимый результат уже с начала занятий!

Ссылка на основную публикацию